النوم المتقطع مفيد ام ضار؟ ماهوعلاج النوم المتقطع؟
يعتبر النوم المتقطع من أهم التحديات التي تواجه الفرد حيث أن النوم العميق يؤمن الراحة لأجهزة الجسم فعلى النقيض منه أن النوم المتقطع يشكل استهلاكا أو حتى استنزافا لتركيز وإنتاجية الفرد ويؤثر سلبا على مزاجه خلال النهار.
فهرس المقال:
- ماهو النوم المتقطع؟
- ما أسباب النوم المتقطع؟
- ما هي اضرار النوم المتقطع على الصحة ؟
- ما هو علاج مشكلة النوم المتقطع؟
- هل من فوائد للنوم المتقطع؟
ماهو النوم المتقطع؟
النوم المتقطع هو النوم الذي يتخلله فترات استيقاظ فبدلا أن تنام سبع ساعات تنام ساعتين وتستقيظ ثم تعود للنوم و يتكرر الامر مرتين و اكثرما أسباب النوم المتقطع؟
الآن وبفترة الحجر الصحي:السبب الأهم هو تغير الروتين فبدلا من النوم ليلا والذهاب للعمل أو الجامعة صباحا اصبحنا نجلس بالمنزل مما يجعلنا لانتعب بالنهار وبالتالي لا نخلد منهكين للنوم ليلا كالسابق.
وايضا الضغوطات المحيطة سواء من احصائيات وباء الكورونا أو كثرة التفكير بالمشاكل الحياتية المحيطة تسبب هذا القلق ووالاستيقاظ المتكرر او الاكتئاب والاضطرابات النفسية وغيرها.
الاسباب الاخرى الهامة:
الحاجة للتبول بسبب شرب الكثير من السوائل أو مشكلة صحية كداء السكري مثلا.
مشكلة صحية كامراض الجهاز التنفسي والتي قد تؤدي لانقطاع النفس والاستيقاظ او مثلا اضطرابات بالغدة الدرقية حيث بفرط نشاط الغدة الدرقية يزداد انتاج الادرينالين مما يؤدي إلى القلق والتوتر وعلى النقيض فإن قصور الغدة الدرقية يزيد احتمال حدوث انقطاع التنفس أثناء النوم.
الشعور بالبرودة أو الحرارة أو تكرر الكوابيس.
ما هي اضرار النوم المتقطع على الصحة ؟
على المدى القريب يتركز تاثيره عالجهاز العصبي مؤديا الى :الصداع وسرعة الغضب والتوتر: لان عدم حصول الشخص على كفايته من الراحة والنوم يؤثر على مزاجه وحالته النفسية.
عدم القدرة على التركيز والحفظ والتذكر: وبالتالي تنخفض القدرة على التحصيل العلمي.
ما هو علاج مشكلة النوم المتقطع؟
- ابقي هاتفك صامت أو خارج غرفة نومك.
- ضبط الساعة البيولوجية اي تعويد الجسم على موعد استيقاظ وموعد نوم محدد.
- تخفيف الضغط النفسي حيث أن المشاكل التي يمر بها الفرد تجعله لايقدر أن يستكين وينام براحة ولحل المشكلة ننصح بالتنفيس مثلا الاسترخاء أو الحصول على حمام دافئ أو التنفس العميق والمشي ايضا مفيد.
- تجنب المنبهات قبل النوم : فالمنبهات كالقهوة أو الشاي والمتة تجعل الإنسان بحالة من اليقظة والتركيز لأنها تخفض عتبة الاستجابة للتنبيهات.
- تجنب شرب السوائل بكثرة في المساء وممارسة الرياضة العنيفة قبل ميعاد النوم
- معالجة المشكلة الصحية : إن كنت تعاني من انقطاع تنفس ليلي يفضل مراجعة الطبيب
- واذا استيقظت بسبب قلس واحساس بطعم حامض بالفم فننصح بعدم تناول وجبات دسمة ومشروبات غازية قبل النوم وقد يفيدك وضع أكثر من وسادة قبل النوم جرب ذلك!
- لاتخلد النوم إلا إذا كنت بحاجة للنوم اي عندما تعاني من صعوبة بالنوم لاباس بالسهر والمطالعة مثلا ان لم يكن لديك غدا امرا مهما يحتاج تركيزك به
- الاسترخاء قبل النوم اي تخصيص آخر ساعة من النهار اللاستلقاء والاستعداد للنوم
- لا تؤجل التفكير بمشاكلك لليل اي استغرق وقتا لحل مشاكلك والتفكير بمشاعرك وردود الأفعال التي تشغلك ولا تؤجل التفكير بها لليل فتاخد من وقت راحتك اي ساعات نومك
- في حال كنت بحاجة للنوم وغدا لديك موعد هام جدا ويتطلب التركيز يمكنك استخدام الأدوية المنومة ولكن لاننصح بها خوفا من إدمانها أو سوء استخدامها.
- الأدوية التي لا تؤدي إلى ادمان:
الدوكسيبين silenor
راملتيون rozerem
- الأدوية التي تؤدي الإدمان ,انا لا انصح بتناولها إلا إذا كانت المشكلة متكررة ومعندة على العلاج:
تيمازيبام restoril
سافوريكسانت belsomra
هل من فوائد للنوم المتقطع؟
تشير الأبحاث إلى أن النوم المتقطع على فترتين يزيد حيوية ونشاط الشخص وانتاجيته.
حيث أن النوم الطويل يؤدي إلى نقص بعدد نبضات القلب وهنا يجري الدم ببطء شديد بالاوعية الدموية مما يؤدي إلى ترسبات بجدران الأوعية قد تؤدي لانسداد الوعاء اي أن النوم الطويل يؤهب لتصلب الشرايين وأمراض القلب
في النهاية لا تطيل نومك اكثر من 8 ساعات تقريبا او تقوم بنوم لساعة والاستفاقة ساعة وتكرار ذلك عدة مرات بل احصل على نوم مستمر ليلا ونوم نصف ساعة تقريبا ظهرا لتحسين الانتاجية و هكذا نعلم متى يكون النوم المتقطع مفيد ومتى ضار.
0 تعليقات